Le mal de dos est courant dans notre société.

Piétinement, mauvaise posture, manque d’activité physique, manutention … les causes sont nombreuses.

De plus, certaines postures de travail accentuent ce phénomène. Assis toute la journée devant votre ordinateur, aider les patients dans leurs transferts, pousser un chariot de nettoyage, effectuer une tâche répétitive.

Autant de facteurs qui sont à l’origine de tensions musculaires.

Et pourtant, notre corps nous parle !

Ces tensions et contractures sont le reflet de notre état émotionnel intérieur. Le mal de dos ou au niveau des épaules nous renvoie à une charge mentale excessive.

En finir avec le mal de dos s’avère parfois une idée fixe surtout quand il perturbe nos activités la journée et la qualité de nos nuits.

Longtemps concernée par le mal de dos, j’ai testé plusieurs méthodes pour soulager le mal du siècle.

Aujourd’hui je me fais un plaisir de vous partager mes trouvailles, rien d’exceptionnelle, beaucoup connues. Cependant, testées, approuvées et validées.

Suivez le guide.

Le tapis d’acupression

Pendant ma carrière, une collègue ostéopathe m’a parlé du tapis d’acupression connu sous la marque déposée Tapis champs de fleur®.

Elle m’a dévoilé l’étendue de ses bienfaits. Un peu dubitative et freinée par son coût, elle m’a proposé de le tester.

Tout d’abord, les premières minutes se sont avérées un peu compliquée. En effet, l’installation pour trouver une posture dite  » confortable » était un peu périlleuse.

Après plusieurs jours d’essai, je m’aperçois de ces effets.

Grâce à ses picots, les muscles sont stimulés. Au départ, les 5 premières minutes sont désagréable. Puis passé ce délai une onde de relâchement progresse dans la partie du corps en contact avec le tapis.

Quelques mois plus tard, je me décide enfin à me procurer un tapis ainsi qu’un coussin cervical d’acupression.

En réalité, mes tensions lombaires et cervicales sont tellement importante que je ne supporte plus la position assise.

Et comme chacun dans ces moments-là, au lieu de continuer de bouger et remettre du mouvement au niveau du muscle, je me fige. Pour finir, la douleur diffuse dans tout mon dos.

Enfin je réceptionne mon colis. Aussitôt je m’allonge torse nu sur le tapis.

Une fois, les premiers picotements et une sensation désagréable, je parvient à me laisser aller. Puis une profonde sensation de bien-être m’envahit.

En plus, d’obtenir un relâchement musculaire c’est aussi l’occasion de prendre un temps pour moi. Cette pause est un réel soulagement. Allongée dessus, j’en profite enfin pour observer les sensations ressentis.

Après seulement 30 minutes, une vague de chaleur s’installe sur toute la zone.

C’est sûr, cet équipement ne me quitte plus. Si seulement, j’avais pu en profiter plus tôt !

Maintenant, dès qu’une personne dans mon entourage me parle de douleur au niveau du dos je l’encourage à investir dans un tapis d’acupression.

La chaleur

La chaleur, rien de telle pour détendre les muscles.

Pourquoi ne pas vous faire couler un bon bain chaud agrémenté de quelques gouttes huile essentielle ?

Lavandin super, eucalyptus citronné ou petit grain bigarade. Toutefois, il s’avère important de manier les huiles essentielles avec rigueur car très concentrées, elles sont puissantes.

Alors, attention de ne pas jouer aux apprenties chimistes !

A défaut de posséder une baignoire, rien ne vous empêche d’appliquer une bouillote ou une compresse chauffante sur la zone concernée.

Au préalable, prenez soin de bien respecter les conditions d’utilisations. Et surtout, de ne pas vous être enduit d’un gel chauffant avant.

Ce serait dommage d’ajouter une brûlure à vos maux !

Le ballon de Pilate®

Enfin, un dernier outil pour soulager votre dos.

Rendez-vous dans un magasin de sport ou sur internet et investissez dans un ballon de gym type Pilate®.

Une collègue ergothérapeute m’a conseillé de remplacer ma chaise de bureau par un gros ballon.

Notez bien que la taille diffère entre la pratique de sport et la hauteur nécessaire pour une bonne assise.

De nombreuses personnes dans mon entourage ont également franchit le pas.

Grâce à ce gros ballon, votre colonne prendra naturellement une bonne posture. Bien alignée vous gainerez vos abdominaux pour maintenir votre équilibre.

Muscler vos abdominaux

Et oui, je ne vous apprend rien, pour soulager son dos il faut renforcer ses abdominaux.

Pendant longtemps, mon médecin généraliste n’a cessé de me dire « faites des abdominaux pour soulager votre dos ».

Facile à dire, mais quand la douleur est là vous avez plutôt envie de vous allonger sur votre canapé.

Comme vous avez pu le lire, lors de mon article coup de cœur Miracle Morning ici, j’ai intégré dans ma routine matinale du renforcement musculaire avec le Pilate®.

Ce sport est très complet. Il me permet de me connecter à mon corps en travaillant en pleine conscience. En me focalisant sur ma respiration, sur mon périnée et ma ceinture abdominale c’est un temps « méditatif ».

Le Pilate® renforce les muscles profonds et même en commençant tout en douceur (au départ seulement 5 minutes pas jour).

Aujourd’hui je continue la pratique de ce sport qui fait parti de mon hygiène de vie.

Avec le contexte sanitaire, je me suis initiée au Pilate® en ligne au départ avec des vidéos puis avec des applications.

Aujourd’hui je ressent les bénéfices de mon entrainement quotidien. En effet, mes douleurs lombaires sont quasi inexistantes ou de durée et d’intensité bien moindre.

Si vous souhaitez connaître des applications pour travailler de chez vous, laissez moi un commentaire.

Et vous, avez-vous testé d’autres produits ?

Pouvez-vous me faire un retour ?

Je serai ravie de vos retours d’expériences.

Ne soyez pas timide, dites moi tout.

Christelle Colombet